Kaliteli bir gece uykusu

Takip etti─čim b├╝t├╝n verimlilik konusu ├╝zerine i├žerik ├╝reten hesaplar, sabah erken kalkman─▒n ├Âneminden bahsediyor. Hemen hemen t├╝m teknoloji ┼čirketi CEO’lar─▒ i├žin de d├Ânem d├Ânem haber sitelerinde benzer haberler ├ž─▒k─▒yor: Tim Cook sabah 5’te uyan─▒p e-posta yan─▒tlamaya ba┼člarm─▒┼č. Jack Dorsey 05:30’da kalk─▒p so─čuk du┼č al─▒rm─▒┼č vesaire vesaire.

Ben de bu ├Âneriyi yerine getirmek i├žin sabah uyanma saatimi erkene alma denemeleri yapt─▒m ama ba┼čarabildi─čim tek ┼čey, “Alarm─▒m─▒ art arda ne kadar fazla kez erteleyebilirim?” kategorisinde k─▒rd─▒─č─▒m yeni yeni rekorlar oldu. Sonras─▒nda ├ž├Âzmem gereken problemin sabah erken uyanabilme de─čil de geceleri makul bir saatte uykuya dal─▒p kaliteli bir uyku uyuyabilme oldu─čunu fark ettim.

De─či┼čkenlik g├Âsterse de ortalamada 00:00 – 00:30 aras─▒nda yata─ča girmeye ├Âzen g├Âsteriyorum. Ama yata─ča girmi┼č olmam uykuya hemen dalabildi─čim anlam─▒na gelmiyor tabii ki. ├ço─ču gece uykuya dalmak i├žin bir saate yak─▒n d├Ân├╝p durdu─čum oldu. D├Ân├╝p dururken de b├╝y├╝k bir efor sarf ederek kafam─▒n i├žindeki sesleri susturmaya ├žal─▒┼č─▒yorum. B├Âyle s├Âyleyince kula─ča biraz ┼čizofrenik bir durum gibi geliyor, fark─▒nday─▒m ancak ya┼čad─▒─č─▒m durumu en do─čru yans─▒tan tan─▒m─▒n bu oldu─čuna inan─▒yorum. Kafam─▒n i├žini, t─▒pk─▒ bir ar─▒ kovan─▒ gibi, ├žok ├žok ├že┼čitli fikrin bir k├Â┼čeden bir k├Â┼čeye savruldu─ču, duvarlara ├žarpt─▒─č─▒ bir kaos halinde buluyorum. Bu m├╝cadeleden galip olarak ├ž─▒k─▒p uykuya dald─▒ktan sonra ise kaliteli bir gece uykusu ve sabah erkenden kalkmak bir hayal oluyor.

Son 2 g├╝nd├╝r denemeye ba┼člad─▒─č─▒m ve hemen sonu├ž ald─▒─č─▒m bir konuyu payla┼čmak istedim. Bu tarz yaz─▒lar─▒ ABD’li ya┼čam ko├žlar─▒n─▒n Medium hesaplar─▒ndan okudu─čumuz zaman inanmas─▒ biraz g├╝├ž oluyor – bunu o yaz─▒lar─▒ okurken ben de hep hissederdim. Ancak bu yaz─▒y─▒ yazan ben oldu─čum i├žin samimiyetime inanman─▒z─▒ rica ediyorum. Ya┼čam ko├žu ya da verimlilik uzman─▒ birisi de─čilim. Sadece kaliteli bir gece uykusu uyumaya ├žal─▒┼čan biriyim.

  • Uyumay─▒ planlad─▒─č─▒m saat olan 00:00’den 1 saat ├Ânce televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu ekran─▒n─▒ aktif olarak izlemeyi b─▒rak─▒yorum. Aktif olara takipten kast─▒m Instagram’da gezmek, YouTube videosu seyretmek, koltukta may─▒┼čm─▒┼čken zapping yapmak, Twitter’─▒ saniye ba┼č─▒ g├╝ncellemek gibi. Ancak o anda cevap vermem gereken bir mesaj gelmi┼čse yan─▒t veriyorumtabii ki.
  • Kitab─▒m─▒ yan─▒ma al─▒p yatak odas─▒na ge├žiyorum. Tepe ─▒┼č─▒─č─▒ yerine ortama g├╝zel, sar─▒ ve yumu┼čak bir ayd─▒nl─▒k veren ba┼čucu lambam─▒ a├ž─▒yorum.
  • Telefonumu ┼čarja tak─▒p Spotify’dan yumu┼čak bir playlist a├ž─▒yorum: Night Jazz ya da Sleep kategorisinden herhangi bir playlist. Amac─▒m zihnimin uyar─▒lmas─▒ de─čil aksine yava┼č yava┼č m├╝zi─čin de etkisi ile beraber standby moduna ge├žmesi.
  • 1 saaat kadar kitap okuduktan sonra kitab─▒ ba┼čucuma koyup. Spotify’─▒ da kapat─▒yorum.
  • Alarm olarak kulland─▒─č─▒m Sleep Cycle uygulamas─▒n─▒ a├žarak 06:45 – 07:15 aras─▒na kuruyorum. Uygulama yataktaki hareket d├╝zeyimi ├Âl├žerek bu saat aral─▒─č─▒nda hareketimin en y├╝ksek oldu─ču (yani uyan─▒kl─▒─ča en yak─▒n oldu─čum) anda ├žalmaya ba┼člayarak beni uyand─▒rmak ├╝zerine programlanm─▒┼č oluyor.
  • Son olarak, yine ayn─▒ uygulaman─▒n uyku yard─▒mc─▒s─▒ seslerinden 50 dakikal─▒k Orman Sesi dosyas─▒n─▒ a├ž─▒yorum ve sesini orta seviyeye ayarlayarak g├Âzlerimi kapat─▒yorum.

─░┼čte bu form├╝l sayesinde, son 2 g├╝nd├╝r 07:20 civar─▒nda yataktan son derece din├ž bir ┼čekilde kalkmay─▒ ba┼čar─▒yorum. Hem de teknik olarak yata─ča uyumak i├žin girdi─čim saati (00:00) de─či┼čtirmeden. Kendimi din├ž hissetmenin yan─▒ s─▒ra g├╝n i├žerisinde kendime vakit ay─▒rabilece─čim ├žok daha b├╝y├╝k bir zaman dilimine sahip oluyorum – bunun sa─člad─▒─č─▒ mutluluk hissi ise ger├žekten paha bi├žilmez.

Sleep Cycle ├╝zerinden ald─▒─č─▒m detayl─▒ sonu├žlar─▒ merak ediyorsan─▒z, onlar da a┼ča─č─▒daki gibi. Ger├žekten ciddi bir iyile┼čme s├Âz konusu. Yapabildi─čim s├╝reyle bu y├Ântemi devam ettirmeye ├žal─▒┼čaca─č─▒m. Bakal─▒m, bundan bir ay sonra ayn─▒ rutini devam ettirmeyi ba┼čar─▒rsam sonu├žlar─▒n─▒ yazar─▒m.

S─▒k s─▒k b├Âl├╝nm├╝┼č ve huzurlu olmaktan ├žok uzak bir Per┼čembe gecesi
Neredeyse ba┼č─▒ndan sonuna dek derin uykuda ge├žirilmi┼č huzurlu bir Cuma gecesi

Mesai saatleri i├žerisinde; #Dijital├ťr├╝nY├Ânetimi #DijitalTrendler ile ilgilenir. Mesai saatleri d─▒┼č─▒ndaysa; #Edebiyat, #├ľyk├╝, #Roman, #├çizgiRoman, #Oyunlar ve #Fenerbah├že ile zaman─▒n─▒ ge├žirir. D├╝nyay─▒ gezmeyi sever, gitmedi─či ┼čehirlere gitmenin hayalini kurar.

Leave a reply:

Your email address will not be published.